Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek için beslenme ve yaşam tarzına dikkat etmek büyük önem taşıyor. İşte sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar:
“Sahuru atlamayın, oruç süresince enerjinizi koruyabilmek için sahur öğününü atlamamak gerekir. Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren bir sahur menüsü tercih edilmelidir. Dengeli ve hafif iftar yapın, iftarda aşırı yemek yerine, hafif ve dengeli besinlerle orucu açmak sindirim sistemine yardımcı olur. Öncelikle hurma ve su ile orucu açıp, ardından çorba gibi hafif besinlerle devam etmek faydalıdır. Yeterli su tüketin, gün boyunca susuz kalan vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için iftar ile sahur arasında en az 8-10 bardak su tüketilmelidir. Kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır. Aşırı yağlı ve şekerli gıdalardan kaçının, Ramazan’da ağır ve yağlı yiyecekler yerine hafif, sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar daha sağlıklı bir alternatiftir. Yavaş ve kontrollü yemek yiyin, oruç sonrası mideyi yavaş yavaş alıştırarak beslenmek, sindirim problemlerini önlemeye yardımcı olur. Ani ve hızlı yemek tüketimi mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Hafif egzersiz yapın, oruç sürecinde hafif yürüyüşler veya esneme hareketleri yapmak, vücudu dinç tutar ve metabolizmayı destekler. Düzenli uykuya özen gösterin, Ramazan boyunca uyku düzenini korumak, gün içindeki enerjinizi yüksek tutmaya yardımcı olur. Uyku düzensizliği halsizlik ve yorgunluğa sebep olabilir. Bu önerilere dikkat ederek Ramazan ayını sağlıklı ve verimli bir şekilde geçirebilir, orucunuzu daha rahat tutabilirsiniz.”
